Cześć, jak juz wiecie prosze o ułożenie planu treningowego.Mam 18 lat, 184cm wzrostu i waże 78kg. Trenuje od 7 tygodni(między 3 i 4 tyg. była przerwa ok.10 dni). Ćwiczyłem w domu(praktycznie wszystkie ćwiczenia przy użyciu sztangi) i przez czas trenowania przybyło mi 4-5 kg masy(oczywiście troche zmieniłem diete), niestety mało ćwiczyłem brzuch i [...]
[...] więc - Jakich ćwiczeń nie wykonywać by nie zahamować wzrostu. Czytałem na forum, że właśnie ćwiczenia mogą nawet przyspieszyć wzrost, bo wydziela się więcej hormonu. // Moj plan ćwiczeń: Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-Hantle B2-Wyciskanie sztangi na wyższym oparciu 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A1-Podciąganie [...]
Witam. Jak w temacie musze po kombinowac aby ruszyc sie z miejsca.. Tak ulozylem sobie plan w glowie jeszcze go nie stosowałem celem jest masa oraz poprawa jakosci ramion. Trening wygladac bedzie tak: dzien 1 Klata Wyciskanie skos sztanga 5powt Wyciskanie hatntli poziom 10 powt linki na bramie lub buterfly 15 powt i tak 4 razy Dzien 2.Barki + nogi [...]
Witam, Znalazłem taki plan pod wyciskanie: http://www.seriouspowerlifting.com/2362/articles/smolov-jr Czy ktoś może miał z tym doczynienia? Chciałbym użyć go jako bodźca dla organizmu do dużych obciążeń i objętości treningu jeśli chodzi o WL a po tym przejść na typowy trening pod WL z ćwiczeniami technicznymi. pozdrawiam,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, aktualnie jestem w trakcie robienia 6 tygodniowego cyklu FBW, później mam zamiar przejść na splita. Proszę o ocenę i ewentualną pomoc w poprawie błędów. Plan na masę. Poniedziałek/PLECY Martwy ciąg 5x12 Wiosłowanie 4x12 Szrugsy 3x12 Wtorek/KLATKA Przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 5x12 Skos dodatni 4x12 Skos ujemny 4x12 Rozpiętki [...]
witam tydz temu zrobilem plan na wstepne zmeczenie rozpietki plasko x4 rozpietki skoks x3 rozpioetki glowa w dol x3 wycisk hantelek na skosie max x3 WYCISKSANIE PLASKO x4 i w ostatnim cwiczeniu problem bo sila nie dosc ze musialem zalozyc ponad 20 kg mniej (co sie wydaje normalne) nienormalne jest natomias to ze przy tym smeisznym ciezarze [...]
[...] w dol ) Trening : Poniedziałek, środa Wyciskanie sztangi 5 seri po 12 Modlitewnik 4 serie po 12 hantle,uginanie rak 3 serie po 12 ( seria = po 12 na bica ) maszyna na triceps ( 3 serie po 12 ) podnoszenie nog do tulowia 3 serie po 12 brzuchy 3 serie po 12 Bede bardzo wdzieczny jak mi pomozecie z tego i z dostepnego sprzetu zrobic solidny plan.
Witam, czy taki plan na brzuch byłby ok? Brzuszki ławeczka 2s normalnie 2s na skos 4x 15 Spinki 3x10 Unoszenie nóg na drązku 3x8 Ćwiczone raz w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 mies Uprawiane inne sporty: 1x tydzien kosz lub nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]
dlaczego twierdzisz ze to krok w tył, wszędzie piszą ze FBW jest dla początkujących jak i dla zaawansowanych. Poniższy plan się nada czy jest do zmiany, odpowiedz krótko, jak zły to dlaczego, co zmienić? nie za dużo/za mało serii? A: NOGI: 3 x przysiady, 3x wyprosty PLECY: 3 x mc, 3 x piła KLATKA: 3 x płaska sztangą, 3 x płaska hantlami BARKI: 3 [...]
Cześć Chciałbym się was zapytać czy tyle ćwiczeń kalistenicznych (?) mi wystarczy żeby rosnąć. Zrobiłem sobie szybki planik w zamian za FBW które do tej pory robiłem , zaczynają się wakacje więc wiadomo nie zawsze będzie czas dłużej poćwiczyć . Szeroki nachwyt na drążku (Plecy) Dipsy na poręczach (Triceps, Klata, Barki) Wąski podchwyt na drążku [...]
[...] ciężary jakimi operuję przy FBW 5x5: martwy: 93 przysiad przód 70 z tyłu było ponad 80 WL: 77 W stojąc : 48 Wiosło 65 Jeżeli ciężary są za małe to poczekam jeśli nie to dam plan do spr. Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 15 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp [...]
[...] głownie zwiększenia masy miesniowej przegotowanie do następnego sezonu(w tym nie mogę grać z powodów osobistych wiec mam rok na przygotowanie sie do następnego) i proszę o plan treningowy i czy brać gainer gdyż jestem bardzo chudy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 190 Cel treningowy: Zwiększenie masy miesniowej Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków gdyz nie znam się na tym. Mam 192 cm wzrostu 72 kg 100% ekto, Pytanie brzmi ile na oko muszę dziennie spożywać węgli, białka, tłuszczy itp by zacząć rosnąć plan treningowy na najbliższe 4 miechy to napewno fbw z tym że jeszcze muszę wybrać coś dobrego, ale jeżeli ktoś mógłby podać mi zawartości jakie powinienem codziennie [...]
[...] narammiene zdecydowanie wieksze niz klatka, zakwasy po cwiczeniu klatki tez sie na nich pojawiaja. Cwicze juz jakis czas, Technika jest dobra w wyciskaniu. Przedstawie swoj plan cwiczen. To sa 2 dni z 4treningowych. dzien2 : klatka + tric 5 seri, progresja, wyciskanie hantli skos+ 4 seirie, staly, wyciskanie sztangi platko 4 sierie, staly [...]
mam pytanie czy ten plan jest dobry?? KLATKA: płasko 4serie po 8 razy rozpiętki 4 serie po 12 razy sztangielek 4 serie po 12 razy łąmana 4 serie po 8 razy sztangielek 4 serie po 12 razy BICEPS: sztangą łamaną 4 serie po 10 razy modlitewnik 3 serie po 15razy hantel na ławce łamanej 4 serie po 10 razy hantlami na stojąco 4 serie po [...]
interesuje mnie pomoc w stworzeniu planu treningowego ktory bedzie wspolpracowal z moimi innymi zajeciamy sportowymi i nie tylko. chcialbym cwiczyc 3 razy w tyg wtorek, czwartek, sobota. kolo 2h. jest to silownia domowa (czyli laweczka, hantelki itp. bez atlasu i innych drogich sprzetow) moj plan dnia wyglada nastepujaco: pon pobodka, szkola, 1h [...]
Moj staż na siłowni 2 lata. Teraz startuje tym planem: http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Plan jest na 10 tygodni Poniedziałek i Piatek w co drugą Środe zamierzam ćwiczyć: ŚRODA I Podciąganie szeroko za głowy 8,8,8,8 Wiosłowanie 8,8,8 Przysiad ze sztanga 40/12 45/10 50/8 55/6 Podciąganie wąsko podchwytem [...]
